Photo: Mark Hannaford

Running Yoga

Det handlar inte om hur fort du rör din kropp
Det handlar om hur långsamt du rör ditt sinne

Running yoga är kombinationen av meditation, löpning och yoga.
Det handlar om att hålla sig i centret och stillheten av meditationen genom yoga asanas och löpning.
Genom att gå in i "the runner's zone" före genom meditation och inte efter en ibland smärtsam process kommer upplevelsen.
En upplevelse av att vara i ett avslappnat tillstånd av lugn mitt i rörelse.
Utmaningen ligger i att behålla sitt center genom ökade fysiska påfrestningar.
Att springa från ett tillstånd av observation och att se på kroppen från en objektiv synvinkel.
Asanasen efter löpningen är till för att få den maximala stretchningen på dom arbetade delarna av kroppen i löpningen och att stillsamt kunna landa i kroppen efter den fysiska ansträngningen.
Running yoga passet avslutar där den började i avslappningen vilket gör det en vacker resa tillbaks till mitten.

Lite tips och trix under löpningen:

1. Fokusera på din andning
Börja löpningen med att ta några djupa andetag med början i magen där magen spänns ut så mycket det går och andas hela vägen upp i bröstkorgen. När det inte går att få in någon mer luft så släpp sakta ut luften samtidigt som du saktar replica watches sale ner lite i löptempot. Detta kan göras under hela löpningen när det känns ansträngande i kroppen eller när sinnet inte verkar kunna sluta vandra iväg. Ha en känsla av att komma tillbaks till kroppen och att du börjar om. Låt annars andningen hitta sin egen rytm under löpningen utan att kännas ansträngt.

2. Fokusera på kroppen
Vandra med din uppmärksamhet genom kroppen del för del. Börja med en del av kroppen t.ex höger axel. Känn hur den rör sig. Känn hur ditt plagg rör vid huden. Känn om det är varmt eller kallt på huden. Observer alla förnimmelser som sker på det fokuserade området.  Ge dig själv känslan av att den delen slappnar av, sjunker in och rör sig utan ansträngning rolex replica uk eller motstånd. Vandra sedan vidare till nästa närliggande kroppsdel och känn hur det känns där. Del för del så vandrar du genom hela kroppen och får till slut hela kroppen att slappna av. Du känner nu hur hela kroppen rör sig framåt av sig självt utan någon ansträngning eller spänning och med inget motstånd utifrån.

3. Fokusera på omgivningen
Placera ditt visuella fokus framför dig c:a 10 m. Välj ut en stolpe eller träd eller vad som helst. Fokusera blicken helt på detta föremål och stirra lugnt på det tills du passerat och välj sedan ut ett nytt föremål osv. När du märker att du kan behålla fokuset på föremålet hela vägen fram utan att tankarna far iväg med omega replica sale dig så kan du öka på avståndet till det föremålet du väljer. Till slut kan du välja föremål som befinner sig längst bort i synfältet där borta vid nästa sväng. Få en känsla av att lugnt sjunka in i ett tunnelseende där det enda som finns är föremålet i slutet av tunneln. Märker du att du tappar fokuset på föremålet och att sinnet vandrar iväg med dig så korta ner avståndet till föremålen.

4. Fokusera på en tanke
Varje gång du kommer på dig själv tänka så håll ut sista tonen av sista bokstaven.
”Just ja jag får inte glömma bort att jag skaaaaaaaaaaaa……………

5. Acceptera allt som det är
Fortsätt observera allt du ser utan att reagera. Låt allt vara som det är.

Röster om running yoga:

"Jag brukar vara helt slut bara jag kommit runt husknuten men nu lyckades jag springa 30min"
- No Mind festivalen-

"Folk har talat om hur deras löpning har varit som meditation för dom men jag har aldrig förståt det förrän nu"
- Yoga festivalen-

"Själv provade jag på Yoga Running under en Yoga festival som vi var iväg på hela familjen för 2 veckor sedan.
Själva syftet med Running Yoga, vilket känns bra och spännande,
är att genom meditation och yogapostitioner före ett löppass komma snabbare,
eller direkt, in i den s k "andra andningen", som kanske annars, förhoppningsvis;), inträder efter en 5-8 kilometer...
För mig betyder andra andningen när jag springer utan att tänka eller stånka (!) så mycket,
och kroppen liksom löser det här med att springa eller träna utan så mycket tankearbete för eller emot träningen.
Helt klart en bra vision med löpningen att genom yoga/meditation nå längre i sig själv både fysiskt och mentalt,
men såklart inte enkelt att komma in i.
Men kanske jag provar här under hösten med en meditation/avslappning före löpningen..."
- Jens (Marathon löpare)-